Η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί για να αναπτυχθεί το μυϊκό μας σύστημα. Χρειάζεται, επιπλέον, σωστή διατροφή, με επαρκή αριθμό θερμίδων και πληθώρα μακροθρεπτικών συστατικών. Παρακάτω, θα δεις μερικές από τις σημαντικότερες τροφές για την ενδυνάμωση των μυών σου άμεσα και αποτελεσματικά.
Αυγά
Δεν υπάρχει διατροφή που στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών και δε συμπεριλαμβάνει αυγά. Σκέψου μόνο πως ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία απορροφάτε άμεσα από το σώμα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια.
Κινόα
Η κινόα αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για να συνοδεύεις το φαγητό σου, μια που ταιριάζει εξαιρετικά τόσο με κρέατα, όσο και με ψάρια, ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα ολοκληρωμένο γεύμα μόνη της. Τα 100 γραμμάρια κινόα περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην συστολή των μυών.
Τυρί Cottage
Ψάχνεις τροφές και γεύματα για την ενδυνάμωση των μυών σου; Να μία καλή επιλογή. Δοκίμασε να ξεκινήσεις τη μέρα σου με pancakes με cottage γιατί και είναι πεντανόστιμα, αλλά και γιατί το τυρί cottage είναι μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Περιέχει λίγες θερμίδες, όποτε μπορεί να καταναλωθεί άφοβα στο πρωινό.
Καφές
Δεν το περίμενες, ε; Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις δυνάμεις στου στην προπόνηση. Απέφυγε όμως να προσθέσεις γάλα και ζάχαρη.
Γλυκοπατάτα
Είναι πηγή καλών υδατανθράκων, αφού έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η γλυκοπατάτα παρέχει επίσης σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α και βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες λειτουργούν στο σώμα ως αντιοξειδωτικά.
Σολωμός
Ανάμεσα στις καλύτερες τροφές για την ενδυνάμωση των μυών δεν θα γινόταν να μη συμπεριλάβουμε και τον σολομό. Ένα από τα ψάρια με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, παράλληλα όμως παρέχει και λιπαρά οξέα (Ω3) που προωθούν την ανάπτυξη των μυών. Ο σολομός είναι επίσης από τις λίγες τροφές που παρέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης D, η οποία εμπλέκεται στην ανάπτυξη νέων μυϊκών ιστών.
